г. Кемерово. бульвар Строителей 32/1
+7-904-990-41-05

Это интересно

Основываясь на собственном опыте, опыте других тренеров, медицинской литературе, на этой странице я написала ответы на самые популярные вопросы:

Сколько нужно времени, чтобы сесть на шпагат?

Есть такая фраза, что гибкие люди — самые терпеливые в мире. Но не потому, что терпят неимоверную боль, а потому что для развития гибкости нужно время! И у всех — это разное время. Кому-то нужен месяц, кому-то год, а у тех, у кого были/есть травмы, либо особенности опорно-двигательного аппарата — может даже и несколько лет. Факторы, которые влияют на скорость:

  • подвижность суставов
  • эластичность мышц

и, ключевой:

  • реакция ЦНС на растяжение.

Вся задача сводится к тому, чтобы как раз-таки убедить свою нервную систему, что в этом положении вам хорошо и нет никакой опасности для мышц и сухожилий. Ну и теперь вопрос! — Кто-нибудь (я, либо другой тренер, либо вы сами) можете ответить сколько точно времени понадобится кому-то из вас, чтобы ЦНС не реагировала на растяжение болью? А дать гарантии результата? На этот вопрос ответ может дать исключительно ваша нервная система, которая как раз-таки гарантирует вам, что в случае какой-то опасности она обязательно отреагирует болью. Быстро посадить человека на шпагат много ума и знаний не нужно, достаточно просто приложить силу, но вопрос- а для чего? Если, конечно, ваша задача натренировать выносливость, то вам нужны другие тренировки, это точно не про растяжку.

Должно ли быть больно?

Ответ- да! Это значит, что ваша нервная система работает, и это просто прекрасно для здорового человека! Но смотря о какой степени боли идет речь. Давайте разберемся, почему вообще она возникает? В том, что мы чувствуем боль, мы скажем спасибо проприорецепторам- это чувствительные нервные окончания, которые расположены в мышечно-суставном аппарате. Их мышечные веретёна контролируют длину мышцы, а сухожильные — напряжение (силу сокращения). Иными словами, они подают сигнал в мозг: «Товарищ мозг! нам тут мышцу хотят порвать! ты давай, делай что-нибудь!!» ))) Мозг: «Ок! Принято!» и начинает мышцу сокращать! И это всегда. Только мы начинаем растягиваться, первое, что делает организм — сокращает мышцы. После этого мозг даёт обратную реакцию рецепторам: «Всё выполнено! Успокойтесь!», и, если всё в порядке, то боль отступает и проблем с растяжкой у вас не будет. Именно по этой причине все растяжки идут от 30 секунд, чтобы весь этот цикл прошел. Естественно, что проприорецепторы всегда реагируют соразмерно приложенной силе- чем больше опасность, тем сильнее боль. Вот удар по ноге ладонью вы ощутите не с такой же степенью боли, как удар молотком. Так что нервной системе можно 100% доверять, она работает во благо вашего организма.

А теперь представим ситуацию: проприорецепторы подают сигнал «больно!». Но тут подходит тренер и говорит : «Да ты можешь больше! Бог терпел — нам велел!» . Начинает в этот момент давить, «тянуть» мышцу, которую организм в этот момент усиленно пытается сократить! Что произойдет? -Естественно травма! Боль должна быть терпима и умеренна, при которой вы чувствуете, что идет растяжение, а не то, что вас хотят распять в неестественной позе!

Случай из моей практики: Раньше, когда я только начинала работать, периодически я помогала тянуться девчонкам (ну не так, чтобы садиться на спину! если вам дорого ваше здоровье — не ходите на такие занятия). Сейчас я механически растягиваю в очень редких случаях, когда вижу, что человек «застревает» в каких-то положениях, хотя амплитуда уже позволяет больше. Знаете в какой момент я поняла, что партнерская растяжка c первых занятий не приносит никакого результата? Когда я просто отвлеклась, держу ногу, ничего не делая абсолютно (не давлю ни капли. просто держу рукой), а девушка в этот момент кричит: «О боже, как же мне больно! я умоляю тебя-остановись» )))). Думаю, что этого примера достаточно, чтобы у вас не осталось сомнений, что всё зависит исключительно от реакции вашей нервной системы.

Случай из практики другого тренера: Где-то на просторах интернета мне попалась история, к сожалению, я её не сохранила и не могу сослаться на источник. Девушке- тренеру не хватало буквально несколько сантиметров для того, чтобы сесть на поперечный шпагат. Но очень хотелось скорее. Она решила обмануть весь процесс и пошла в цирковую школу. В цирковой школе принцип такой- тело разогревают в течение часа в специальных теплых штанах, а затем тянут до беспредела. И вот, чудо!- она села на шпагат. Только в таком переразогретом состоянии проприорецепторы становятся менее восприимчивыми и вовремя не передают «привет». Эту историю она рассказывала потому, что уже около 3х лет пытается вернуть хотя бы тот результат, который был до этого похода в цирковую школу. Произошла травма, которая проявилась, когда тело пришло в себя, и, как следствие, серьезный откат назад.

Когда ко мне приходят на занятия и хотят быстрый результат, я говорю- я могу тебя посадить уже сегодня на шпагат, если можешь всё терпеть, но это будет твой первый и, вероятно, последний раз на шпагате. Потому что в следующий- на минимальное растяжение твоя нервная система отреагирует сильнейшей болью.

Как можно ускорить процесс?

  • Регулярность занятий. За 1 занятие в месяц ваша нервная система точно не поймет, что вам так комфортно. Но и важно не переусердствовать, если речь идет о глубоких растяжках. Мышцы производят работу, точно такую же, как если бы вы посетили тренажерный зал. Им нужно время для восстановления. 8-12 занятий в месяц вполне достаточно. Если понемногу тянуться, то можно и каждый день по 5-10 минут.
  • Отсутствие стрессов. Тело всё пропускает через себя. Я думаю, что каждый может вспомнить, как после какого-либо стресса что-то вдруг защемляло. Приход к внутренней гармонии — это также процесс индивидуальный по времени)))
  • Следить за иммунитетом. Не редкий случай, когда после болезни наблюдается откат в результате. Вирусы, которые организм не может победить, он начинает прятать в соединительную ткань. Образуется рубец, который нарушает волокно, в связи с чем процесс становится болезненным и затруднительным.
  • Развитие силы мышц-антагонистов. Антагонисты- мышцы, совершающие противоположную работу (сокращение/растяжение).
  • Применение коллагена* и хондропротекторов**. К сожалению, мы не молодеем с годами. Это хорошие вспомогательные средства, которые помогают эту молодость нам поддерживать. Перед применением обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями.
  • Душ Алексеева. Это просто находка! Гениальная, запатентованная российская разработка. Автор- доктор технических наук Андрей Николаевич Алексеев. Изначально планировалась как создание просто мощного душа-гидромассажёра, который, по идее, должен был избавлять от подкожной «апельсиновой корки». Но, получив несколько сотен отзывов, где люди писали о том, что у кого-то нормализовалось давление, кто-то вылечил варикоз, у кого-то затянулись трофические язвы, производители уже не могли «списывать» на плацебо и решили разобраться с медицинской точки зрения, обратившись к доктору медицинских наук Александру Алексеевичу Алексееву. Душ имеет различные конусовидные насадки, подающие очень тонкие струи (как иглы). Это позволяет воздействовать непосредственно на соединительную ткань. Плюсом так же является, что полость душа можно открыть и почистить. В обычных душах это невозможно сделать, поэтому внутри полости вырастает огромное количество плесени. Я видела фото, ужасное зрелище. На сегодняшний день, благодаря использованию душа, известны случаи восстановления иннервации у ребенка с ДЦП, а также избавления от признаков ДСТ (см. подробнее далее). По своему опыту скажу, что ни один массажист не сможет так размять тело и ни одно косметическое средство так подтянуть кожу. Это единственное реальное средство, воздействующее на лимфатическую систему.

*Коллаген — это белок, составляющий основу соединительной ткани. Соединительная ткань не выполняет непосредственно функцию, но играет вспомогательную роль во ВСЕХ органах и тканях. И её в организме 60-90% массы тела. Поэтому ошибочно думать, что это только для красоты и только для женщин. Нарушенный синтез коллагена проявляется как повреждение связочного аппарата, костной системы, хрящей, наличие пороков сердечных клапанов. В составе добавки обязательно должна быть аминокислота пролин — именно благодаря ей, в организме существует коллаген. Если постоянно поддерживать уровень пролина, тогда будут созданы условия для выработки коллагена. (Для себя я выбрала Коллаген Ультра+глюкозамин . В составе 1 пакетика пролин -680мг. Стоимость (январь 2021) на 30 дней — 942 руб.)

**Хондропротекторы — средства, которые замещают необходимые для синтеза хряща вещества, оказывая на хрящевую ткань узкоспецифический защитный эффект. Они содержат вещества, входящие в состав матрикса хряща. Также они стимулируют активную выработку коллагена и оказывают противовоспалительное действие. В составе должен быть хондроитин, глюкозамин. (Сам препарат стоит в районе 1200 руб/мес. Для себя я брала тот же Коллаген Ультра+ глюкозамин на месяц.) Один хрустящий сустав временно прекратил издавать свои звуки. Отдельно хондроитин-глюкозамин не применяла, поскольку из-за одного сустава, который в принципе меня не беспокоит, не вижу необходимости. Регулярные занятия растяжкой питают суставы естественным путем.

Что такое ДСТ? Признаки.

Как же часто я слышу: «Я -бревно((( Вот мне бы врожденную гибкость, так было бы здорово…Мне не пришлось бы так мучиться на занятиях!». Но мало кто знает, что врожденная гибкость — это отклонение, дисплазия соединительной ткани (ДСТ) (хотя диагноз дисплазии соединительной ткани не входит в официальные рубрификационные списки). Это патологические состояния, обусловленные наследственными дефектами синтеза коллагена (что такое коллаген см.выше) и сопровождающиеся нарушением функционирования внутренних органов и опорно-двигательного аппарата. Это гораздо шире, чем просто гипермобильные суставы. Поскольку, как я уже писала выше, соединительная ткань- это 60-90% массы тела, пациенты наблюдаются у врачей разных специальностей: травматологов, неврологов, кардиологов, офтальмологов и т.д. Для врачей такие пациенты представляют особую тяжесть, так как обещать выздоровление достаточно сложно.

На мой взгляд, каждый человек должен знать как «увидеть» человека с ДСТ, и особенно на эту информацию должны обратить внимание родители. Потому как наличие признаков должно послужить обращением в мед.учреждение для составления полного анамнеза и своевременного принятия мер. Но, как правило, таких детей отдают либо в балет, либо на гимнастику, ошибочно предполагая, что это дар, и не обследуя анатомические дефекты. Поэтому так распространены смерти среди молодых спортсменов. По разным оценкам до 70% детей имеют признаки ДСТ. В дальнейшем жалобами у кардиолога могут быть в лучшем случае пролапс, в худшем- аневризмы аорты, нередко у гастроэнтеролога — какие-то неясные боли в животе, у пульмонолога -за частыми пневмониями или хроническим бронхитом скрываются пороки, обусловленные врожденной слабостью стенки бронха и альвеол. Сколиоз, кифоз, гиперлордоз, варикозная болезнь, плоскостопие, вальгусная и варусная деформация колен и стоп — всё это выраженные признаки ДСТ. Считается, что форма ног формируется в течение первых 8-10 лет жизни человека. Все дети рождаются с выраженной варусной деформацией.В течение 1,5-2 лет она переходит в вальгусную. Позже, к 6ти годам ноги должны выпрямляться и остаться такими до завершения роста скелета (у девочек- примерно к 16 годам, у мальчиков — к 18 годам). И в этот период формирования, который может быть с отклонениями, родители начинают отдавать своих детей в секции. Я рекомендую всем родителям посмотреть видео про агрессивную растяжку. Для справки: общая летальность больных с ДСТ выше, чем смертность от новообразований (5,83 на 1000 человек, и 2,12 на 1000 человек соответственно).

Гипермобильность, как признак ДСТ, проще всего увидеть и оценить по критериям Бейтона

Зачастую, гипермобильность не бывает тотальной, а имеет мозаичный характер. Где-то очень гибко, а где-то -тугоподвижность. В комплексе с медикаментозной терапией, ЛФК, массажами и остеопатией, обязательно используется «золотой стандарт» помощи: органическая соль магния (это наиболее усваиваемая форма), антиоксиданты (витамин С, играет большую роль в образовании коллагена), гидролизат коллагена для преодоления белкового дефицита на фоне недостатка ферментов (наиболее усваиваемая форма в порошке), хондропротекторы (см.выше), ну и конечно, же душ Алексеева. Вы даже не представляете сколько всего я перечитала, чтобы получить объяснение за счёт чего произошло такое чудо.

Ну что, хотели бы врожденную гибкость?

Вреден ли шпагат?

Мне, конечно, рассказывали про таких тренеров, которые сами ведут растяжку и уверяют клиентов, что шпагат- это вредно. Давайте разберемся вместе.

Вредно, когда у вас есть проблемы с соединительной тканью (см. абзац «Что такое ДСТ? Признаки). Сами упражнения на растяжку тем, у кого ДСТ, не вредны, потому как они благотворно влияют на эластичность мышечной ткани и, соответственно, питают сустав естественным путем. Опять же где-то очень гибко, а где-то — тугоподвижно, что не может не доставлять дискомфорт в жизни, поэтому заниматься нужно. Но вот шпагат- это будет серьезная нагрузка на суставы, которые и без шпагата нестабильны. Они могут просто не выдержать и обеспечить такому человеку дальнейшее передвижение в кресле или с тростью. В этом случае- да, безусловно, вредно.

Но чем же вреден вреден шпагат здоровому человеку? Разве вредно, что абсолютно все суставы будут подвижными, работать на полную амплитуду и не ограничивать вас в движении? Знаете сколько людей даже руку прямо вверх не могут поднять? Суставы же — это не только про ноги…. Но вернемся к шпагату. Если вы не будете садиться на шпагат, то как же вы поймете, что ваши занятия растяжкой дали вам результат? Чем он будет измеряться? И для чего вообще тогда вы тянетесь с клиентами, если ограниченная амплитуда движений осталась та же, что и была?

А сейчас я думаю, что этим тренерам открою мега-секрет! 90% людей без какого-либо дискомфорта, чувства боли и в принципе особых трудозатрат, могут встать вот так . И даже стоять, пока не надоест, сначала на одной, потом на другой ноге. Весьма странно, что такой полушпагат никто не считает вредным. И теперь вопрос!- Почему же человек, спокойно выполняя данное упражнение на одну и другую ногу, не может взять и просто сделать шпагат? — И вам вновь передает привет ЦНС))) Поскольку на все незнакомые и непривычные положения тела она просто обязана отреагировать, что это безопасно для вас! Нужно просто убедить её в этом) Я плюсом убедила свою ЦНС, что мы безопасно сядем и встанем со шпагата даже без разогрева. Разве вредно, что ваша нервная система знает много разных положений тела, и соответственно, дает вам полную свободу движений? Думаю, вы уже сами можете сформировать чёткую позицию и самостоятельно ответить на вопрос — вреден ли шпагат и в каких случаях)

ЖЕЛАЮ ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ, БЕЗОПАСНЫХ И ПРОДУКТИВНЫХ ЗАНЯТИЙ!

error: Content is protected !!